要想做到吃得多且消化好，可以从以下几个方面进行调整和改善：
一、饮食习惯调整
1. 专心用餐：用餐时的环境和心情会显著影响消化。与喜欢的人一起愉快、专心地用餐能提升消化酵素的分泌量，使消化与吸收更顺畅。避免在用餐时玩手机、看书或做其他分心事，这些都会干扰消化过程。
2. 细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于食物的消化和吸收。在咀嚼过程中，唾液中的淀粉酶会分解部分淀粉，从而减轻胃的负担。细嚼慢咽还能增加饱腹感，避免过量进食。
3. 多样化饮食：确保饮食包含多种不同的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（肉类、鱼类、豆类和坚果）以及健康的脂肪（橄榄油、鱼油）。这样可以确保身体获得所需的各种营养素，并促进消化系统的正常运作。
4. 定时定量：尽量遵循固定的饮食时间表，每天三餐定时定量进食。这有助于维持稳定的血糖水平和能量供应，同时也有助于培养肠道良好的生物钟。
二、生活方式改善
1. 适量运动：适量运动可以增强胃肠蠕动，促进消化。建议每天进行30分钟以上的中低强度运动，如散步、慢跑、游泳等。运动还可以改善肠道血液循环，增强肠道平滑肌的张力，提高消化功能。
2. 保持良好心态：情绪波动会影响神经系统对胃肠道的调节。保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑和抑郁，有利于消化系统的正常运作。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来调节情绪，缓解压力。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对消化系统造成损害。戒烟限酒有助于保护胃黏膜，促进消化系统的健康。
三、药物与补充剂
1. 合理用药：在医生建议下，适当使用助消化药物，如健胃消食片、多酶片等。但要注意，药物不能替代良好的生活习惯，长期依赖药物可能导致副作用。
2. 补充酵素：对于消化酵素分泌不足的人群，可以考虑补充酵素帮助消化。但应在医生或营养师的指导下进行。
四、注意疾病影响
1. 关注身体状况：如果饭量小或消化不良持续存在，并伴随其他症状（如腹痛、腹胀、体重下降等），应及时就医检查，排除潜在的疾病因素（如胃肠道疾病、甲状腺功能减退症等）。
2. 遵医嘱治疗：对于确诊的疾病，应遵医嘱进行治疗，以改善消化系统的功能。
通过调整饮食习惯、改善生活方式、合理用药以及关注身体状况等多方面的努力，可以做到吃得多且消化好。但每个人的身体状况和消化能力不同，因此应根据自身情况制定合适的饮食和生活计划。
