体质瘦的人怎么长胖男

　　性体质瘦的人想要长胖，需要注意以下几点：

　　1. 多吃高蛋白食品：多食用高蛋白质的食品有助于增加肌肉质量和体重。例如：肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。

　　2. 增加卡路里摄入量：增加每日的卡路里摄入量也是长胖的关键。可以选择一些富含卡路里的食品，例如：坚果、芝士、橄榄油、鳄梨等。

　　3. 重点锻炼肌肉：重点训练肌肉能促进肌肉发育和增加体重。可以选择一些力量训练器械或做一些抗阻运动。

　　4. 多休息：身体需要充足的休息来恢复和生长，一定要保证睡眠质量和时间。

　　5. 坚持长期计划：长胖需要长期持续的努力，需要一定的时间和耐心。要制定合理的饮食和锻炼计划，并坚持实施。