以下是一些含有高膳食纤维的食物：
1. 燕麦：燕麦含有可溶性和不可溶性膳食纤维，有助于保持肠道健康。
2. 豆类：豆类包括黑豆、红豆、豌豆、扁豆等，都是富含膳食纤维的食物。
3. 蔬菜：蔬菜中的硬纤维和植物细胞壁纤维含量高，如菜花、芹菜、胡萝卜、洋葱、菠菜等。
4. 水果：柚子、苹果、梨、草莓、橙子等水果中含有丰富的膳食纤维。
5. 坚果：杏仁、核桃、腰果、花生等都是富含膳食纤维的坚果。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
