优质膳食纤维食物

  1. 燕麦:含有可溶性膳食纤维β-葡聚糖,可以降低胆固醇,控制血糖,有助于消化系统健康。

  2. 绿叶蔬菜:如菠菜、卷心菜、生菜等,含有丰富的不可溶性膳食纤维,可以促进消化和排便。

  3. 水果:如苹果、草莓、蓝莓等,含有可溶性膳食纤维果胶和纤维素,可以促进肠道蠕动,预防便秘。

  4. 豆类:如黑豆、芸豆、黄豆等,含有大量的可溶性和不可溶性膳食纤维,有助于控制血糖和胆固醇水平,促进肠道健康。

  5. 坚果和种子:如杏仁、腰果、核桃、亚麻籽、葵花籽等,含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维,可以促进肠道健康,预防便秘。

  6. 全麦面包和谷物:如糙米、燕麦、全麦面包等,含有大量的不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维,有助于维持肠道健康和血糖水平稳定。

  7. 根茎类蔬菜:如胡萝卜、洋葱、生姜、大蒜等,含有丰富的不可溶性膳食纤维,可以促进产生益生菌,有助于肠道健康。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


>>查看更多内容

缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


>>查看更多内容
缺失膳食纤维的后果

相关内容