突然被负面情绪包围怎么办

　　1. 深呼吸：当你感到负面情绪包围时，先停下来，深呼吸几次，让自己冷静下来。

　　2. 分析原因：分析一下你为什么会感到负面情绪，是否有什么事情让你不开心或者焦虑。

　　3. 寻求帮助：如果你感到自己无法独立应对负面情绪，可以寻求他人的帮助，亲人、朋友、心理咨询师都是很好的选择。

　　4. 调整心态：把注意力放在积极的事物上，尽量避免过多思考负面的事情。学会自我调节，让自己的情绪得到平衡。

　　5. 运动：适当的运动可以让身体释放出一些愉悦的荷尔蒙，可以缓解情绪，帮助你回归平静的状态。

　　6. 学会放松：做一些你喜欢的事情，比如看书、听音乐等，可以缓解焦虑和压力。

　　7. 接受自己：人有时候会有负面情绪，这是很正常的。不要否定自己，接受自己的情绪，相信每一次磨合，都会成为更好的自己。