增肌为什么要吃燕麦

　　作为一种高蛋白、高纤维、低糖的食物，燕麦是增肌的理想选择，原因如下：

　　1. 蛋白质含量高。每100克燕麦中含有12克左右的蛋白质，而人体需要的蛋白质含量相对较高，尤其是在增肌期间需要更多的蛋白质来支持肌肉的生长和恢复。

　　2. 纤维含量高。燕麦是一种富含可溶性和不可溶性纤维的食物，这些纤维能够帮助消化、减少饥饿感、促进肠道健康等，同时也能够帮助稳定血糖，避免因摄入过多糖分而导致胰岛素水平过高，从而减少脂肪存储。

　　3. 营养均衡。燕麦含有丰富的维生素B、E，以及矿物质如铁、锌、钙等，能够为身体提供全面的营养，保持健康的身体状态。

　　燕麦是一个营养均衡、易于消化、低糖的食物，对于增肌者来说是一种理想的食材。建议搭配其他高蛋白食物如鸡胸肉、牛肉、鱼类等，以保证足够的蛋白质摄入量。