1. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芹菜、芦笋等
2. 根茎类蔬菜：胡萝卜、洋葱、莲藕、红薯、土豆等
3. 水果类：苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子等
4. 粗粮类：燕麦、玉米、小米、糙米、全麦面包等
5. 豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、扁豆等
6. 坚果类：核桃、杏仁、榛子、花生、腰果等
7. 菌类：香菇、木耳、秀珍菇、松茸等
8. 海藻类：紫菜、海带、昆布、裙带菜等
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
