1. 水果：苹果、草莓、覆盆子、蓝莓、香蕉、李子、柑橘类水果等
2. 蔬菜：芹菜、胡萝卜、豌豆、菜花、黄瓜、青椒、洋葱、西兰花等
3. 豆类：黑豆、绿豆、芸豆、黄豆、豌豆、蚕豆等
4. 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包、全麦面粉、糙米粥等
5. 坚果类食物：杏仁、核桃、开心果、腰果、花生等
6. 葡萄干、蜜饯、无糖果汁等零食，但要注意糖分含量。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
