根据美国农业部的建议，成年人每天应该摄入至少2.5杯蔬菜。每杯蔬菜大约含有2-3克膳食纤维。30克膳食纤维相当于约10-15杯蔬菜的摄入。要注意不同种类的蔬菜具有不同的营养成分和纤维含量，因此在日常饮食中多样化地摄入各种蔬菜。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
