含膳食纤维高的水果

  1. 梨:梨是一种低热量、高纤维的水果。每100克新鲜的梨中含有3.1克膳食纤维。

  2. 苹果:苹果是一种富含膳食纤维的水果。每100克新鲜的苹果中含有2.4克膳食纤维。

  3. 草莓:草莓富含膳食纤维,每100克新鲜的草莓中含有2克膳食纤维。

  4. 石榴:石榴是一种富含膳食纤维的水果。每100克新鲜的石榴中含有4克膳食纤维。

  5. 桃:桃是一种含膳食纤维丰富的水果。每100克新鲜的桃中含有1.5克膳食纤维。

  6. 木瓜:木瓜含有丰富的膳食纤维,每100克新鲜的木瓜中含有1克膳食纤维。

  7. 蓝莓:蓝莓富含膳食纤维,每100克新鲜的蓝莓中含有2克膳食纤维。

  8. 葡萄:葡萄富含膳食纤维,每100克新鲜的葡萄中含有0.9克膳食纤维。

  9. 柿子:柿子富含膳食纤维,每100克新鲜的柿子中含有0.6克膳食纤维。

  10. 橙子:橙子含有丰富的膳食纤维,每100克新鲜的橙子中含有1.8克膳食纤维。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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