这要根据个人的身体状况、运动量、饮食等多个因素来定。一般建议每天摄入至少1.6克/公斤的蛋白质来维持肌肉的健康生长。如果你是一名运动员或有较高的运动强度，可能需要补充更多的蛋白质，但要注意不要过量，以免对肾脏造成负担。每次饮用增肌蛋白粉的量应该不超过30克，每天最多也不应该超过100克。咨询专业的营养师来制定适合自己的饮食计划。
土豆和苹果榨汁的建议摄入量因个人情况而异，包括年龄、性别、身体状况和活动水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和苹果榨汁是适量的。3.搭配其他食材：可以将土豆和苹果榨汁与其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加营养的多样性。
