这要根据个人的身体状况、运动量、饮食等多个因素来定。一般建议每天摄入至少1.6克/公斤的蛋白质来维持肌肉的健康生长。如果你是一名运动员或有较高的运动强度，可能需要补充更多的蛋白质，但要注意不要过量，以免对肾脏造成负担。每次饮用增肌蛋白粉的量应该不超过30克，每天最多也不应该超过100克。咨询专业的营养师来制定适合自己的饮食计划。
