减脂增肌的膳食应该保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。脂肪的摄入量应该占总能量的20% ~ 30%。具体摄入量应根据个人的身体情况、运动强度和目标而定。每天膳食中摄入的脂肪应该在0.5 ~ 1克/公斤体重之间，例如一个70公斤的人，每天应该摄入35 ~ 70克的脂肪。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
