1. 燕麦：是一种富含纤维的早餐食品，常常用来制作燕麦片、燕麦粥等食物。
2. 水果：许多水果如苹果、梨、草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、石榴、柑橘、猕猴桃等富含纤维。
3. 蔬菜：蔬菜也是纤维丰富的食物之一，如豆类、胡萝卜、西兰花、菠菜、甜菜根、洋葱、姜、大蒜等。
4. 坚果：坚果是健康的食品，如杏仁、核桃、开心果、腰果等，它们都含有丰富的膳食纤维。
5. 粗粮食品：粗粮包括糙米、燕麦、糙面、玉米面、全麦面包等，这些食品富含纤维、维生素和矿物质。
6. 豆类：豆类食品包括豆腐、黄豆、黑豆、绿豆、红豆等，它们含有大量的膳食纤维和蛋白质。
