以下是含高纤维素的食物：
1. 燕麦片：燕麦片是一种富含可溶性纤维的食物，每100克燕麦片含有10克纤维素。
2. 果蔬：蔬菜和水果都是富含纤维素的食物，例如苹果、草莓、芹菜、胡萝卜、豌豆和豆腐等。
3. 粗粮：粗粮是指未经加工的谷物，例如燕麦、玉米、糙米等，它们都含有大量的纤维素。
4. 坚果：坚果类食物如杏仁、核桃、腰果等含有高纤维素。
5. 豆类：豆类是富含纤维素的食物之一，例如豆腐、黑豆、绿豆、红豆等。
6. 海藻：海藻是富含纤维素的食物，例如紫菜、海带、昆布等。
7. 紫菜：紫菜富含天然的膳食纤维，而且含有丰富的碘和钙，对身体非常有益。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
