健身增肌的饮食要均衡、科学，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的摄入。以下是一些健身增肌餐的吃法建议：
1. 确保每天的总热量摄入量高于消耗量。增肌需要比平常多消耗热量，所以建议每天总热量摄入量比平时增加20%左右。
2. 确保每餐都有足够的蛋白质摄入量。建议每餐蛋白质摄入量在30-40克之间。
3. 碳水化合物摄入量要适当，一般建议每天摄入量在4-6克/千克体重之间。
4. 脂肪摄入量也要适当，健身增肌期间建议每天脂肪摄入量不超过总热量的30%。
5. 坚持三餐，每天添加一到两个小的加餐，保证每天的总营养摄入。
6. 增肌餐的选择要注意搭配，建议以鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类、蔬菜和水果为主，同时搭配适量的复合维生素和矿物质补充剂。
7. 每天保证足量的水分摄入，不要喝含糖饮料或饮酒。
