有以下几种:
1. 豆类和豆制品,如豆腐、豆浆、黄豆和黑豆等,含有丰富的植物蛋白和氨基酸,是很好的蛋白质来源。
2. 鸡蛋,是一种优质的蛋白质来源,每个鸡蛋含有约6克蛋白质。
3. 奶制品,如牛奶、酸奶、芝士等,均含有丰富的蛋白质和其他营养素。
4. 瘦肉,如鸡胸肉、瘦牛肉、猪瘦肉等,富含优质蛋白质和其他营养素。
5. 鱼类,如三文鱼、鲑鱼、扇贝等,富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸。
6. 坚果和种子,如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等,含有优质蛋白质和健康脂肪。
如果需要增肌,需要保证摄入足够的蛋白质,并进行适当的锻炼。对于素食者,可以选用上述的植物蛋白来源,或者选择合适的植物蛋白粉补充。
对于胃不好的人来说,摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担,导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质,可以通过正常饮食来摄入,例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前,ZH先咨询医生或专业人士的建议。