有以下几种：
1. 豆类和豆制品，如豆腐、豆浆、黄豆和黑豆等，含有丰富的植物蛋白和氨基酸，是很好的蛋白质来源。
2. 鸡蛋，是一种优质的蛋白质来源，每个鸡蛋含有约6克蛋白质。
3. 奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等，均含有丰富的蛋白质和其他营养素。
4. 瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉、猪瘦肉等，富含优质蛋白质和其他营养素。
5. 鱼类，如三文鱼、鲑鱼、扇贝等，富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸。
6. 坚果和种子，如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等，含有优质蛋白质和健康脂肪。
如果需要增肌，需要保证摄入足够的蛋白质，并进行适当的锻炼。对于素食者，可以选用上述的植物蛋白来源，或者选择合适的植物蛋白粉补充。
1、蛋白粉的提取一般是从大豆等植物里面提取的，肠胃功能不太好的是可以适量或者说少量的补充一些蛋白粉，特别是吸收不好消瘦的朋友，适量补充蛋白粉，会转化成人体所需氨基酸，对代谢有益，增肌和提高免疫有帮助。
