以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 燕麦：每100克燕麦含有10克膳食纤维。
2. 大豆：每100克大豆含有7克膳食纤维。
3. 香蕉：每根香蕉含有3克膳食纤维。
4. 红薯：每100克红薯含有2.5克膳食纤维。
5. 菠菜：每100克菠菜含有2.4克膳食纤维。
6. 花椰菜：每100克花椰菜含有2克膳食纤维。
7. 蘑菇：每100克蘑菇含有1.5克膳食纤维。
8. 苹果：每个苹果含有4克膳食纤维。
9. 绿叶蔬菜：如油菜、菜心、生菜等，每100克含有1克以上的膳食纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
