商纤维素食物有以下几种:
1. 谷物类食物:燕麦、糙米、小麦胚芽、全麦面包、全麦粉、麦片等。
2. 蔬菜类食物:豆角、芹菜、竹笋、茄子、菜花、白菜、红薯、土豆、洋葱、豌豆、黄豆、绿豆等。
3. 水果类食物:苹果、梨、草莓、覆盆子、黑莓、柑橘类水果、蓝莓、木瓜、荔枝、桑葚等。
4. 干果类食物:无花果、橄榄、枣、杏子、葡萄干、杏干等。
5. 坚果类食物:花生、核桃、腰果、杏仁、榛子等。
6. 豆类食物:黄豆、绿豆、赤豆、黑豆、豆腐、豆腐皮、豆腐干等。
7. 海藻类食物:海带、紫菜、海蜇、海藻等。
蔬菜中富含纤维素,特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质,增加粪便的体积,起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能,预防便秘。