减脂增肌需要控制摄入的卡路里和增加蛋白质的摄入，因此建议饮食中多食用以下食物：
1. 蛋白质丰富的食物：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋等。可以选择烤、蒸、煮等低脂健康的烹饪方式。
2. 碳水化合物含量适中的食物：如全麦面包、燕麦、红薯、糙米等。建议控制主食的分量，以免过多摄入。
3. 蔬果类食物：如菠菜、花菜、胡萝卜、苹果等，富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
4. 饮食中适量添加高纤维食物：如糙米、全麦面包、豆类等，有助于增加饱腹感，控制食欲。
同时建议减少或避免多余的糖分、油脂、盐分等，以保持良好的饮食习惯。多喝水也有利于身体代谢和健康。
