以下是减脂增肌的晚餐建议：
1. 鸡胸肉沙拉：将烤好的鸡肉切成条状，与生菜、胡萝卜等蔬菜混合，加入适量的沙拉酱调味即可。
2. 烤三文鱼配蔬菜：将三文鱼切成块状，用橄榄油涂抹表面，放入烤箱中烤至熟透，再搭配蒸熟的花椰菜和烤红薯一起食用。
3. 瘦肉蔬菜炒面：煮熟意面，加入切成小块的瘦肉、洋葱、胡萝卜、豌豆等蔬菜，炒至熟透，用盐和胡椒粉调味即可。
4. 烤鸭胸肉配烤蔬菜：将鸭胸肉切成薄片，用橄榄油涂抹表面，放入烤箱中烤至熟透，再搭配烤的蔬菜如南瓜、胡萝卜、洋葱，调味可用海盐和黑胡椒。
5. 煮鸡胸肉和蔬菜汤：将鸡肉和蔬菜切成块状，放入锅中煮熟，加入适量的盐和胡椒粉调味。
以上食物都是低脂肪、高蛋白的食物，适合减脂增肌的饮食需求。建议控制食物的总热量，避免过度摄入。
