营养成分的量需要根据个人身体状况、目标等因素定制。减脂增肌期建议每天摄入：
1. 蛋白质：根据体重和目标，每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。
2. 碳水化合物：取决于身体活动水平和目标，一般建议每天摄入100-200克。
3. 脂肪：脂肪应该占总能量的15-30%。建议摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
建议根据自己的身体和目标定制营养方案，同时合理搭配饮食和运动，达到减脂增肌的效果。
