减脂增肌饮食食谱一天三餐

  早餐:

  煮鸡蛋或煮蛋白餐。加一杯低脂牛奶,配上一份水果(如葡萄柚或苹果)。也可以选择燕麦片或全麦面包搭配少量果酱或蜂蜜,再加上一杯酸奶或豆浆。

  午餐:

  烤鸡胸肉或三文鱼搭配烤蔬菜(如胡萝卜,西葫芦和洋葱)和一份沙拉(如菠菜,生菜,黄瓜,番茄和酪梨)。也可以选择烤鸡肉卷或蔬菜沙拉搭配全麦面包或糙米饭。

  晚餐:

  烤牛肉或烤三文鱼搭配蒸或烤蔬菜(如西兰花,胡萝卜和花菜)和一份沙拉(如生菜,洋葱和青椒)。也可以选择煮鸡胸肉或豆腐配以少量米饭或全麦面条,加上一份蔬菜沙拉或炒蔬菜。

  小食:

  如果需要加餐,可以选择一份水果,一份酸奶或一小包坚果(如杏仁,核桃或腰果)。在饮食中保持适量的蛋白质、蔬菜和水果,同时避免高糖和高脂肪食品。

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