下面是男生增肌肉的一些方法：
1. 坚持进行力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等练习。这可以刺激肌肉生长。
2. 增加卡路里的摄入量，以供给身体所需的能量来支持肌肉生长。
3. 坚持饮食平衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以促进肌肉生长。
4. 增加饮食中的蛋白质摄入量，可以通过吃肉类、鱼类、豆类等食物来实现。
5. 增加饮食中的碳水化合物摄入量，可以通过吃米、面、蔬菜等食物来实现。
6. 控制有害物质的摄入，例如酒类、烟草、垃圾食品等，这些物质不仅会影响健康，还会影响肌肉生长。
7. 维持良好的睡眠质量，这有助于身体恢复和促进肌肉生长。
