以下是调节自己的负面情绪反应的一些方法：
1. 意识到自己的情绪反应：明确自己的情绪反应是负面的，这是调节的第一步。
2. 接受和认识自己的情绪：不要压抑自己的情绪，而是接受自己的情绪反应，并用积极的态度来面对它们。
3. 改变自己的情绪观念：尝试更加积极、现实和理性的情绪观念，比如“这只是一时的困难”、“我可以克服它”等。
4. 找到情绪的来源：了解自己的情绪来源，找到解决问题的方法。
5. 设定目标和计划：制定可行的解决问题的计划和目标，努力实现它们。
6. 练习放松和冥想：使用深呼吸、冥想或其他放松技巧，可以减少负面情绪的影响。
7. 积极寻求帮助：如果自己的情绪反应过于剧烈或持续时间很长，可以考虑寻求专业帮助。
