富含膳食纤维的食物包括：
1. 水果：苹果、梨、香蕉、草莓、蓝莓、柑橘类水果等。
2. 蔬菜：豌豆、芹菜、胡萝卜、甘蓝、菠菜、洋葱、南瓜、番茄、生菜等。
3. 水果和蔬菜的外皮和籽：如苹果和梨的皮、草莓和蓝莓的籽等。
4. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、豌豆、大豆制品等。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。
6. 全谷类食物：燕麦、糙米、糙米饭、全麦面包等。
7. 牛至、罗勒、迷迭香等草本植物。
这些食物中富含的膳食纤维有助于促进消化道健康、降低胆固醇水平、控制血糖、减轻便秘等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
