增肌需要适量摄入脂肪。脂肪是身体的重要能源来源，同时也是合成一些重要激素和细胞膜的重要成分。过量的脂肪摄入会导致体重增加和健康问题。对于增肌者来说，每天摄入总能量中，脂肪摄入应占总能量的15%~25%左右。选择优质脂肪如橄榄油、坚果、鱼类等，而尽量避免摄入高饱和脂肪和反式脂肪。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
