增肌每天脂肪摄入量的具体数值因人而异，但通常建议在总热量的20-30％左右为脂肪，每天摄入0.8-1克/公斤体重的蛋白质。对于一个成人男性而言，通常每天脂肪摄入量不应超过100克。应尽量选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果、葵花籽油等。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
