重量训练是增肌不减脂肪的z佳运动方式。重量训练可以帮助你增加肌肉的大小和力量,而不会大幅度减少脂肪。当你进行重量训练时,你的肌肉需要消耗更多的能量来进行恢复和生长,这增加了你的代谢率,从而在长期内帮助你减少脂肪。仅仅进行重量训练并不足以获得理想的身材,还需要搭配合理的饮食和有氧运动来帮助增肌和减脂。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪,例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动,如骑自行车、划船等,能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中,需要保持较高的心率,达到70%以上的最大心率,才能促进身体消耗脂肪。