根据体重和活动水平不同，增肌每天蛋白粉摄入量会有所不同。建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质，其中大部分可以通过饮食获得，但如果饮食中无法摄取足够的蛋白质，可以适量补充蛋白粉。注意蛋白质的摄入应该平均分配在每餐中，每次摄入量不应过多。多喝水有助于促进蛋白质的吸收。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
