以下是一些含有30克膳食纤维的食物：
- 2杯燕麦片（煮熟）
- 10个柚子
- 10个梨子
- 5个苹果
- 7个桃子
- 7个杏子
- 10个柿子
- 1.5杯黑豆（煮熟）
- 1.5杯绿豆（煮熟）
- 2.5杯黑木耳（煮熟）
- 1.5杯麦麸
- 3.5杯荞麦面
- 4.5杯全麦面粉
- 4.5杯全麻粒面包
- 2.5杯玉米
- 4杯菜花
- 6.5杯菠菜
- 2.5杯胡萝卜
- 3.5杯西兰花
- 13个番茄
- 20个胡瓜
这只是一部分食物，只选出了一些获取的食物，而其他动物来源的高纤维食品（如深海鱼）的含量并不容易确定。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
