什么水果富含膳食纤维

  许多水果都富含膳食纤维,以下是其中几种:

  1. 苹果:苹果是富含膳食纤维的水果之一,每个中等大小的苹果约含有4克膳食纤维。

  2. 梨:梨比苹果更富含膳食纤维,每个中等大小的梨约含有5克膳食纤维。

  3. 草莓:草莓是常见的水果之一,每杯草莓(约150克)含有3克膳食纤维。

  4. 蓝莓:蓝莓是另一种富含膳食纤维的水果,每杯蓝莓(约150克)含有4克膳食纤维。

  5. 菠萝:菠萝是一种甜美可口的水果,每杯菠萝块(约165克)含有2.3克膳食纤维。

  6. 橙子:橙子是一种受欢迎的水果,每个中等大小的橙子约含有3克膳食纤维。

  7. 葡萄柚:葡萄柚是另一种富含膳食纤维的水果,每个中等大小的葡萄柚约含有4克膳食纤维。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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