在进行增肌锻炼后，在30分钟内及时补充蛋白质，以促进肌肉恢复和生长。可以在训练前和训练后的餐食中增加蛋白质摄入量，以确保肌肉得到足够的营养。对于训练强度较大的人群，每天摄入的蛋白质量应该在1.6-2克/千克体重左右。
从整体来看，蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化，因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。
