高膳食纤维食物包括：
1. 燕麦
2. 糙米
3. 麦麸
4. 野菜
5. 豆类
6. 果蔬
7. 全麦面包
8. 坚果
9. 芝麻
10. 南瓜籽
11. 荞麦
12. 玉米
13. 桑葚
14. 葵花子
15. 冬瓜
16. 菠菜
17. 武昌鱼
18. 甜菜根
19. 竹笋
20. 紫色食品（如紫薯、紫甘蓝等）。
这些食物不仅富含膳食纤维，还具有多种营养素和健康功效，对人体非常有益。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
