1. 蔬菜：包括菜花、西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、芹菜、洋葱、茄子等。
2. 水果：包括苹果、梨、桃、草莓、覆盆子、蓝莓、柿子、猕猴桃等。
3. 谷类：包括燕麦、大麦、小麦、玉米、稻米、黑米、糙米、糙米饭等。
4. 豆类：包括黑豆、绿豆、红豆、黄豆、芸豆、豌豆、豆芽等。
5. 坚果和种子：包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、芝麻、亚麻籽、葵花籽等。
6. 全麦面包和全麦面食：包括全麦面包、全麦意面、全麦面条、全麦挂面等。
7. 浆果：包括葡萄干、桑葚、红枣、枸杞等。
8. 南瓜、红薯、地瓜等根茎类食物。
9. 海藻类食物：包括紫菜、海带、石花菜等。
10. 其他：高纤维谷物、全谷物条、芝麻糊、低脂酸奶、果汁、全麦饼干等。
