膳食纤维是对身体有益的营养成分，但如果摄入过多，可能会导致胃肠不适，如腹胀、腹泻等症状。以下是改善方法：
1.逐渐增加摄入量：如果平时不吃膳食纤维，突然摄入大量会导致胃肠不适，可以逐渐增加摄入量，让身体适应膳食纤维。
2.喝足够的水：膳食纤维需要水分才能起到作用，所以增加水的摄入量可以帮助膳食纤维更好地运作。
3.减少其他粗糙食物：如果膳食纤维的摄入量过多，可以适当减少其他粗糙食物的摄入，如谷类、豆类等。
4.烹调方式：适当改变烹调方式，如蒸、煮、炖等，可以减少膳食纤维的摄入量。
5.避免过度摄入：在日常饮食中，应注意膳食纤维的摄入量，避免过度摄入，以免引起胃肠不适。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
