1. 蔬菜：包括菠菜、甘蓝、芹菜、花菜、豆芽、青豆、洋葱、番茄等；
2. 水果：包括香蕉、苹果、梨、桃、桔子、葡萄、柿子、石榴等；
3. 肉类：包括猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等；
4. 精制谷类：包括白米饭、白面包、白面条等；
5. 糖果和甜点：包括巧克力、蛋糕、糖果等。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
