这个问题的答案会因人而异，因为每个人的身体状况和目标不同。增肌期间需要摄入适量的脂肪来支持肌肉生长和维持身体的正常功能。建议以蛋白质为主，每日脂肪摄入量应占总热量的20-30%左右。有些人可能需要更多或更少的脂肪，具体的摄入量应根据个人情况和营养师的建议来制定。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
