以下是一些富含高纤维的食物：
1. 燕麦：燕麦含有5克纤维/半杯。
2. 果实：坚果，种子和干果类如杏仁、核桃等，他们含有高纤维。
3. 蔬菜：菜花、胡萝卜、豌豆、西兰花、洋葱、菠菜等蔬菜含有高纤维。
4. 水果：水果如苹果、梨、橙子、柚子、草莓等含有高纤维。
5. 豆类：豆类如黑豆、绿豆、芸豆、豌豆等含有高纤维。
6. 全谷类食品：全麦面包、糙米、燕麦、糙麦片和全麦饼干等含有高纤维。
7. 蘑菇类：蘑菇也是富含高纤维的食物。
8. 海藻类：紫菜、海带等含有高纤维。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
