如果您感到自己体重过轻或太瘦，可以尝试以下方法来增加体重和改善身体健康状态：
1. 增加卡路里摄入量：多吃高热量食物，如坚果、奶油、鸡蛋、鱼、肉类、花生酱等。
2. 增加蛋白质摄入量：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋等。
3. 多吃碳水化合物：多吃米饭、面包、意大利面等碳水化合物食物，以提供更多能量。
4. 增加饮食次数：每天增加一些小餐，可以提高摄入的总热量和营养价值。
5. 运动增加肌肉：适当增加运动量，如举重、瑜伽、有氧运动等，可以帮助增加肌肉质量和体重。
6. 建议咨询专业医生或营养师的建议：他们可以为您量身定制饮食计划和运动计划。
增加体重的过程也需要耐心和持续的努力。不要急于求成地吃大量的食物，而应该逐渐增加卡路里和蛋白质的摄入量，以避免过度的肥胖。
