要保证健康饮食，摄入足够的营养和能量。增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量可以帮助增重，但也要注意选择健康的食物，避免过多摄入垃圾食品、高糖高脂的食品。
要适当增加运动量，进行有氧运动和力量训练可以促进肌肉生长，提高基础代谢率。如果不擅长自己制定运动计划，可以请教专业的健身教练。
好的睡眠习惯也很重要，保证充足的睡眠时间有助于身体吸收营养、恢复体力和调节代谢。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
