以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 水果：苹果、梨、桃、李子、草莓、蓝莓、覆盆子、柿子、石榴、橙子、柑橘等。
2. 蔬菜：豆角、菜花、菜心、西兰花、芹菜、胡萝卜、香菜、韭菜、莴苣、山药、冬瓜等。
3. 豆类：豆腐、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、蚕豆等。
4. 杂粮：糙米、燕麦、玉米、黑麦、小麦等。
5. 坚果：花生、杏仁、核桃、腰果、榛子等。
建议每天摄入20-30克膳食纤维，可以通过多食用以上食物实现。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
