以下是一些丰富膳食纤维食物的例子：
1. 水果：莓类水果、苹果、梨、香蕉、桃、柑橘类水果等。
2. 蔬菜：豆类蔬菜、菠菜、芹菜、花椰菜、西兰花、胡萝卜、红薯、南瓜、洋葱、蘑菇等。
3. 谷物和豆类：燕麦、糙米、全麦面包、糙米饭、绿豆、黑豆、鹰嘴豆、扁豆等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽、亚麻籽等。
5. 其他：藻类食品、牛奶、酸奶、黑巧克力等。
为了保持膳食纤维的功效，建议选择全谷类、不削皮的水果和蔬菜、未脱壳的豆类等。应该逐渐增加膳食纤维的摄入量，以免对消化系统造成不适。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
