膳食纤维是一种可以帮助预防和缓解便秘的营养素。它可以帮助增加肠道中的水分和体积，从而帮助粪便更容易通过肠道。膳食纤维也可以促进肠道蠕动，增加肠道中有益菌群，进一步提高肠道健康。
建议多食用富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类、豆类等，每天至少摄入25克膳食纤维。一定要确保足够的饮水量，有利于膳食纤维的水分吸收和肠道健康。如果便秘问题严重，建议咨询医生或营养师的意见。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
