以下是一些增肌碳水食物：
1. 燕麦：含有高纤维和复杂碳水化合物，有助于维持血糖水平稳定，增加能量和肌肉质量。
2. 红薯：红薯是一种低热量、高能量、高纤维和高碳水化合物的食物，对增加肌肉质量非常有帮助。
3. 糙米：糙米含有高纤维和复杂碳水化合物，有助于增加肌肉质量，并有益于消化和健康。
4. 香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物和钾的水果，有助于增加肌肉质量和提高能量水平。
5. 葡萄干：葡萄干富含蛋白质、碳水化合物和糖分，有助于增加肌肉质量和提高能量水平。
6. 燕麦棒：燕麦棒含有高纤维和复杂碳水化合物，营养丰富，是一种方便的增肌食品。
7. 奶酪：奶酪是一种富含蛋白质的食品，有助于增加肌肉质量和提高能量水平。
8. 面包：面包含有高碳水化合物和蛋白质，非常适合作为早餐或增肌餐。
一般而言，米饭的碳水化合物含量高于馒头。大米是一种主要的碳水化合物来源，含有较高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相对较低。但是具体的碳水化合物含量还会因品种、加工方式和服务大小等因素而有所不同。
