建议增肌者每天摄入碳水化合物约为自身体重的2-2.5倍，即以每公斤体重摄入约4-5克碳水化合物为宜。例如，一个80公斤的人每天需要摄入约160-200克碳水化合物。确切的碳水化合物需求量会因每个人的体型、代谢和活动水平而异，因此建议咨询专业人士以确定个人所需摄入量。
