建议在增肌期间每天补充1.6-2克/每公斤体重的蛋白质，其中蛋白粉可以作为饮食中的蛋白质来源之一。具体吃法如下：
1.选择合适的蛋白粉品牌，尤其要注意产品的成分和质量。
2.根据个人所需和饮食习惯进行选择和搭配，可以选择作为代餐或加入饮食中。
3.一般建议在锻炼后30分钟内补充蛋白质，可以将一杯蛋白粉和水或牛奶混合，或将蛋白粉加入酸奶或果汁中饮用。
4.不要过量摄入蛋白粉，以避免对身体造成负面影响。
5.同时要保证饮食均衡，多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、鸡蛋、奶制品、豆类等。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
