富含丰富膳食纤维的食物有哪些

  以下是一些富含丰富膳食纤维的食物:

  1. 燕麦--每100克燕麦含有9克纤维。

  2. 豆类--豆类膳食纤维含量很高,包括黑豆、黄豆、绿豆、红豆等。

  3. 绿叶蔬菜--包括菠菜、芹菜、生菜、西兰花、大白菜等。

  4. 水果--包括莓类水果、苹果、梨、橙子、香蕉等。

  5. 坚果类--包括核桃、腰果、杏仁等。

  6. 全麦类食品--包括全麦面包、全麦面粉、燕麦片等。

  7. 蔬菜类--包括胡萝卜、南瓜等。

  8. 果蔬混合饮料--含有蔬菜和水果的混合饮料。

  9. 海藻--包括紫菜、海带、裙带菜等海藻类食品。

  10. 糙米--相比于白米饭,糙米所含膳食纤维更多。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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