建议先吃饭再吃增肌粉。饭后血糖升高，胰岛素分泌增加，这时候身体对蛋白质的吸收利用效果较好，同时饭后能提供能量给身体，有利于锻炼后的恢复和肌肉生长。而增肌粉主要是为了补充蛋白质，如果没有食物的基础，单独摄入增肌粉的效果会打折扣。
如果你能够通过饮食来获取足够的蛋白质，就不需要额外补充增肌粉。然而，如果你的饮食中蛋白质摄入不足，或者你的训练目标需要更多的蛋白质摄入，增肌粉可能会是一个有用的补充。总之，增肌粉可以作为蛋白质补充的选择之一，但并不是健身的必需品。
