手臂增肌能否看到明显变化取决于个人的基础体质和锻炼计划的科学性。一般而言，如果以适当的重量、重复次数和组数进行训练，并配合科学的饮食和充足的休息，初学者每周进行2-3次训练，大约2-3个月左右就能看到明显变化。但如果是已经有一定锻炼基础的人，则需要更高强度、更科学的锻炼计划才能达到明显增肌的效果。
为了增加肌肉，可以进行肌力训练，如举重、俯卧撑等，同时增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。营养不良可能是由于饮食不合理或消化吸收问题引起的，应当平衡饮食，多摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
