手臂增肌的时间因人而异，取决于多种因素，如个人基础肌肉量、饮食、训练强度及方式等。一般情况下，需要至少8-12周的时间进行训练，才能看到明显的增肌效果。要坚持规律的饮食和训练计划，同时避免过度训练和受伤，才能达到z佳效果。
为了增加肌肉，可以进行肌力训练，如举重、俯卧撑等，同时增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。营养不良可能是由于饮食不合理或消化吸收问题引起的，应当平衡饮食，多摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
